Smiren i ugodan suživot s drugim ljudima važan je za mentalno i tjelesno zdravlje. Iako se može činiti idealnim da se drugi prilagođavaju vama to je u praksi vrlo teško postići, pa je puno pametnije mijenjati sebe. A ta promjena, koja će vam život učiniti ugodnijim može se odnositi na povećanje vaše tolerancije. Prvi korak je da u situacijama kada vas netko uzrujava razmislite o uzroku njegova ponašanja. Procijenite okolnosti događaja kao što je navedeno na sljedećem dijagramu:
Kada zaključite da netko nešto čini spontano, kao dio uobičajenog funkcioniranja jer je takvog karaktera, tu se otvara prostor za povećanje vaše tolerancije. A glavni razlog zašto biste se vi mijenjali i trudili povećati toleranciju prema drugima je da se sami osjećate bolje, mirnije, zadovoljnije i zdravije. Jer, netolerancija dovodi do povećanog trošenja energije, podiže krvni tlak, potiče navalu adrenalina i razvija stresne epizode frustracije, nervoze, tjeskobe i uznemirenosti, što kroz vrijeme dovodi do bolesti. Netolerancija je usko vezana uz neugodna čuvstva, osjećaj opterećenosti i nezadovoljstva pa i agresije, stoga zašto ne spriječiti pojavu tih neugodnih stanja tako što ćete biti tolerantniji?
Glavna promjena treba se dogoditi u vašim mislima – kada se suočite sa situacijom koja vas uzrujava razmišljajte o uzroku: zašto se osoba ponaša na takav način, probajte zauzeti poziciju te osobe, njezine okolnosti u kojima živi i kako se osjeća, što je motivira, opterećuje ili iscrpljuje pa ćete vjerojatno doći do nekog objašnjenja koje će vam potaknuti suosjećanje prema toj osobi, a automatski i povećati toleranciju. Samim time će se smanjiti početna napetost i nezadovoljstvo. Dugoročno biti ćete sretniji, opušteniji i zdraviji.
No, život je kompleksan i ponekad i sami radimo greške. Potrudite se biti samokritični i procijenite svoju odgovornost za napetosti u odnosima. Ako uvijek smatrate da je vaše mišljenje ispravno a tuđe krivo, znak je da ste vrlo vjerojatno netolerantni. Kako bi izbjegli uzbuđenje i frustraciju koje se javljaju u takvim situacijama pokušajte zauzeti poziciju druge osobe i razumjeti njezinu stranu. Suzdržite se od pokazivanja prijezira koji se može prepoznati iz vašeg neverbalnog govora – uzdisanje, preokretanje očima, mimika gađenja, uzdizanje glave kao znak nadmoći. Potrudite se ne brzati sa zaključcima kad razgovarate i dobro slušajte što vam osoba govori jer tada ćete bolje shvatiti što misli i osjeća, imati ćete više empatije koja je važna karika u povećanju tolerancije.
Zapamtite da i vi ponekad trebate toleranciju drugih ljudi zbog grešaka koje napravite ili zbog razmišljanja koja se razlikuju od njihovih. Potrudite se biti što tolerantniji kako bi potaknuli toleranciju drugih prema sebi.