Sve češći i intenzivniji toplinski valovi zahtijevaju pravovremenu primjenu mjera zaštite kako bi se očuvalo zdravlje svakog pojedinca i cijele zajednice. Pravilnim postupanjem i prilagodbom svakodnevnih navika ekstremnim temperaturama možemo zaštititi sebe i svoje najbliže.
Pridržavanjem jednostavnih zdravstvenih preporuka tijekom ljetnih mjeseci možete uspješno spriječiti teške posljedice toplinskih valova na zdravlje.
Rashlađivanje doma i životnog prostora
Održavanje optimalne unutarnje temperature može spasiti život, osobito djeci, osobama starijima od 60 godina te kroničnim bolesnicima. Tijekom dana zatvorite prozore i spustite rolete ili navucite tamne zavjese, posebno na prozorima koji su izravno okrenuti prema suncu. Isključite rasvjetu i električne uređaje koje ne koristite jer oni dodatno isijavaju toplinu u prostor. Otvorite sve prozore i provjetrite dom tek tijekom kasnih noćnih i ranih jutarnjih sati kada je vanjski zrak svježiji. Opća je preporuka nastojati sobnu temperaturu održavati ispod 32 °C tijekom dana te ispod 24 °C noću.
Sklanjanje od izravnog sunca
Izbjegavanjem kritičnih dijelova dana izravno smanjujete toplinski stres organizma. U razdoblju od 10 do 17 sati nemojte izlaziti ako to nije nužno, a naporne fizičke aktivnosti ili rad na otvorenom planirajte u ranim jutarnjim satima. Kad god je to moguće, boravite u sjeni jer to znatno smanjuje subjektivni osjećaj topline u usporedbi s direktnim izlaganjem suncu. Posebnu pažnju posvetite sigurnosti u prometu i nikada ne ostavljajte djecu niti kućne ljubimce u parkiranom vozilu, čak ni na nekoliko minuta, jer temperature unutar automobila postaju smrtonosne u trenu.
Održavanje tijela hladnim i hidriranim
Pravilna hidracija i prilagođeno odijevanje osnova su ljetne termoregulacije. Redovito unosite tekućinu, prvenstveno vodu, prije nego što uopće osjetite žeđ, a pritom izbjegavajte pića s puno šećera, kofeina ili alkohola jer ona ubrzavaju gubitak tekućine. Nosite široku, laganu odjeću od prirodnih materijala poput pamuka ili lana, šešir širokog oboda i sunčane naočale. Umjesto teške hrane bogate bjelančevinama, birajte lagane obroke i jedite češće u manjim porcijama. Tijelo po potrebi dodatno rashladite tuširanjem mlakom vodom.
Zaštita najranjivijih i solidarnost u zajednici
Tijekom ekstremnih vrućina važno je pokazati solidarnost i redovito provjeravati starije članove obitelji, bolesne susjede ili prijatelje koji žive sami. Pri brizi o najmlađima, nikada ne pokrivajte dječja kolica suhim tkaninama jer to unutar kolica stvara efekt staklenika; za hlađenje isparavanjem radije koristite tanku, vlažnu krpu. Također, vodite računa o pravilnom čuvanju lijekova te ih držite na temperaturama ispod 25 °C ili u hladnjaku, ovisno o uputama na pakiranju.
Prepoznavanje simptoma i hitna pomoć
Ako osjetite vrtoglavicu, jaku glavobolju, mučninu ili iznenadnu slabost, odmah se sklonite u hladniji prostor i popijte vodu. U slučaju pojave vruće i suhe kože, delirija koji se očituje kroz smisleno nepovezan govor, grčeva ili gubitka svijesti, riječ je o hitnom stanju. Odmah nazovite hitnu medicinsku pomoć na broj 194 ili jedinstveni europski broj za hitne službe 112. Dok čekate dolazak medicinskog tima, osobu smjestite u hladnu prostoriju, podignite joj noge, skinite višak odjeće i intenzivno je hladite mokrim oblozima.
Odjel za javno zdravstvo i zdravstvenu statistiku
Zavod za javno zdravstvo Zagrebačke županije